살림9단의 만물상 숀리의 초간단 5분 운동법, 숀리 뱃살빼는 5분 운동법

살림9단의 만물상 숀리의 초간단 5분 운동법, 숀리 뱃살빼는 5분 운동법

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주부님들 대부분이 근육량이 부족한데요. 이로 인해 지방은 많아지고 근육량은 떨어지면서 관절염이 잘 생기는데 꾸준하게 운동을 해주면 근육과 체형교정을 동시에 잡는 효과를 볼 수 있다고 합니다. 5분 운동법으로 다이어트와 건강까지 챙겨볼 수 있어 좋은 것 같습니다. 아침, 저녁 5분이면 충분한 운동법이라고 하니 따라해보시면 좋을듯 합니다.

 

 

살림9단의 만물상 숀리의 뱃살빼는 5분 운동법 <1분 호흡>

우선, 매트위에 똑바로 누워 몸을 쭉 늘려줍니다.

1) 발끝을 모은 상태로 몸쪽으로 당겨줍니다. 종아리부터 아랫배에 힘이 들어가도록 하는게 포인트.

2) 팔꿈치는 몸통에 붙여 직각으로 세워줍니다.

3) 엄지손가락을 네 손가락으로 말아쥐며 손가라깅 얼굴쪽으로 향하게 해 줍니다.

4) 코로 숨을 들이마시며 배를 부풀리고 동시에 손은 옆으로 벌려 아래로 내려줍니다.

5) 숨을 뱉을 때는 입으로 뱉으며 배꼽이 바닥에 붙는다는 느낌으로 배를 납작하게 만들어 줍니다. 이 떄, 주먹은 다시 원래의 자리로 돌아갑니다.

호흡중 자세를 똑바로 유지해야 효과적인데요. 숨을 들이마실때 복부를 팽창하고, 숨을 뱉을 때 복부를 수축하는 방식으로 해 주시면 됩니다. 이렇게 복식호흡 1분후 트위스트 동작을 4분정도 해주시면 됩니다.

 

 

 

 

살림9단의 만물상 숀리의 뱃살빼는 5분 운동법에서 하게되는 깊은 복식호흡은 세포를 깨우고 지방을 태우는 효과가 있다고 합니다.

 

살림9단의 만물상 숀리의 뱃살빼는 5분 운동법 <4분 트위스트>

1) 매트위에 누워 무릎을 세운 뒤 왼쪽 다리를 오른쪽 위에 올려 꼬아줍니다.

2) 꼬아진 무릎을 왼소으로 당기며 바닥으로 당겨 내립니다.

3) 오른손은 반대쪽으로 뻗어 손바닥은 바닥을 짚고 시선은 오른쪽으로 향합니다. 이 때, 골반을 뒤쪽으로 조금 이동해 몸의 중심과 일자가 되게 자세를 유지합니다.

4) 옆구리가 늘어나는 느낌을 느끼면서 복식호흡을 해 줍니다.

5) 왼쪽 2분, 오른쪽 2분을 하면 끝.