나는 몸신이다 강하나 몸신의 종아리 보톡스 운동법 종아리 둘레 1cm 줄이는 방법

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지난 화요일밤(7/18)에 방송된 나는 몸신이다 에서는 부종, 하지정맥류, 심부전의 원인 혈액순환의 키워드 종아리에 대해 다양한 정보가 소개가 되었습니다. 미의 기준이자, 건강의 척도인 종아리. 우리 몸 근육의 70%가 하체에 집중되어 있는데, 종아리는 심장을 돕는 보조 펌프의 역할을 한다고 합니다. 하체 혈액순환의 키라고 불리는 종아리를 살리는 운동법에 대해 소개해드릴게요.

뜨거워진 여름철 다리를 드러내기에 신경쓸 수 밖에 없는 부위가 종아리인데요. 종아리는 다이어트를 한다고 하더라도 관리가 쉽지 않은게 현실입니다. 하지만 종아리가 건강과도 직결되어 있다고 합니다. 아름다움의 상징만이 아닌 종아리. 종아리가 무너지면 우리 몸 전체가 무너지는 것과도 같다고 해요. 종아리가 건강하지 못할 경우 혈액순환이 지체되고 혈전(피떡)이 생성될 수 있는데, 정맥혈류에 더 많이 생길 수 있다고 해요. 종아리나 허벅지에 정맥 혈전이 주로 생긴다고 하니 꾸준한 운동으로 관리를 해 주는 것이 중요할 것 같습니다.

 

 

 

<나는 몸신이다 - 강하나 몸신의 종아리 보톡스 운동법>

 

강하나 몸신의 종아리 보톡스 운동을 하기 전 1단계는 맥주병 롤러 마사지인데요. 근육 이완을 돕고 운동효과를 높여주는 종아리 스트레칭 방법이라고 하네요. 맥주병 2개를 테이프로 감싸서 준비해줍니다.

강하나 몸신의 종아리 보톡스 운동 1단계

1) 맥주병을 종아리의 가장 위쪽 부위에(비복근) 올려두고 10초 정도 지그시 누른다.

2) 오른쪽 다리에 체중을 실어 10초 정도 누른다.

3) 왼쪽 다리에 체중을 실어 10초정도 누른다.

4) 맥주병을 종아리의 가장 아래 부위(가자미근)에 올려두고 10초 정도 지그시 눌러준다.

5) 앞과 같은 방법으로 오른쪽, 왼쪽 부위로 체중을 옮겨가며 10초 정도 눌러준다.

강하나 몸신의 종아리 보톡스 운동 두 번째는 지방층을 태우고 종아리 근육을 최대한 이완해 혈액순환을 돕는 동작입니다.

 

 

나는 몸신이다 강하나 몸신의 종아리 보톡스 운동법 2단계

1) 다리를 어깨너비로 벌린 후 상체를 숙여 손으로 바닥을 짚는다. 손바닥과 발바닥이 11자를 유지하도록 선다.

2) 팔을 굽힐 수 있는 만큼 최대한 굽혀 10초간 유지한다. 발 뒤꿈치를 최대한 들어야 종아리 탄력에 효과적이다.

3) 앞의 동작을 한 세트로 총 3회 반복한다.

나는 몸신이다 강하나 몸신의 종아리 보톡스 운동 3단계는 관절 사이사이를 이완시켜 체내에 쌓인 노폐물을 배출시키는 동작이라고 하네요.

나는 몸신이다 강하나 몸신의 종아리 보톡스 운동법 3단계

1) 다리를 펴고 앉은 상태에서 왼손으로 오른 다리 발바닥을 잡고 쭉 펴준 상태에서 10초간 유지한다. 발바닥이 하늘을 향하도록 하고 다리 근육을 최대한 이완시킨다.
2) 발목, 무릎, 고관절 부위 순환을 위해 다리를 접어 10초간 이완시킨다. 무릎 보다 발바닥을 몸 쪽 방향으로 최대한 당긴다는 느낌으로 스트레칭 해 준다.
3) 다리를 접어 반대쪽 다리의 무릎 부위에 올리고 상체를 최대한 숙여 스트레칭 해준다.

4) 마지막으로 경직된 종아리 근육을 1단계에 했던 맥주병 롤러 동작으로 풀어준다.