살림9단의 만물상 수건베개 만드는 법 & 누워만 있어도 허리둘레 -3cm감소하는 초간단 5분 눕방 운동 하는 방법

살림9단의 만물상 수건베개 만드는 법 & 누워만 있어도 허리둘레 -3cm감소하는 초간단 5분 눕방 운동 하는 방법

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누워만 있어도, 앉아만 있어도 살이 빠지는데 도움이 된다는 초간단 5분 운동이 지난 일요일(8/27)밤 살림9단의 만물상에서 소개가 되었는데요. 세상 편한 다이어트운동법으로 가을이 오기전에 살을 쏙 빼는데 도움이 되실 것 같습니다. 땀도 나지 않고, 누워서, 앉아서 하는 5분 운동법 살펴 볼까요?

운동하면 살 빠지게 하는 호르몬이 발생하는데요. 이 운동법은 코어근육과 허벅지근육을 자극해 비만을 잡는 호르몬을 분비하는데 도움을 준다고 합니다. 땀이 안 나니까 살이 빠지지 않는것 아닌가 싶겠지만 스트레칭, 호흡, 자세 등 기초대사량을 증가시켜 체지방을 태울 수 있다고 합니다.

 

 

살림9단의 만물상 수건베개 만드는 방법

1) 얇은 수건 5장을 반듯하게 겹쳐준 뒤 단단하게 말아 무릎으로 눌러준다. 수건을 단단하게 말수록 운동효과가 높아집니다.

2) 단단하게 말아준 수건을 끈으로 풀리지 않게 묶어주면 완성.

만물상 허리둘레 -3cm감소하는 초간단 5분 눕방 운동 하는 방법

1) 반듯하게 누워 무릎을 세운 상태에서 발바닥을 바닥에 붙이고 눕는다.

2) 호흡하는데 복부 근육을 안으로 넣으면서 동시에 힘차게 취!취! 소리를 내어준다(2분 반복) 숨을 내쉴 때 배꼽을 조이는 느낌으로 취 소리를 내며 숨을 뱉으면 복식호흡을 쉽게 할 수 있습니다.

3) 2분 호흡이 끝나면 엉치부위에 수건베개를 받치고 눕는다.
4) 발끝을 모아주고 팔을 만세자세 해 준 뒤 손바닥이 바닥을 향하게 하여 새끼손가락끼리 맞대주고 몸을 쭉쭉 늘려준다(3분간 반복)