엄지의 제왕 통증잡는 5분 스트레칭 - 선자세 교정하는 스트레칭방법 & 선자세 교정하는 옆으로 윗몸일으키기 하는 방법

엄지의 제왕 통증잡는 5분 스트레칭 - 선자세 교정하는 스트레칭방법 & 선자세 교정하는 옆으로 윗몸일으키기 하는 방법

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잘못 선 자세가 허리통증을 유발하는 이유는 움직임을 위해 근육이 연결되어 있는데 한쪽 근육이 잘못되면 전체에 문제가 생기기 때문이라고 합니다. 상체가 올라가면 허리 휘어짐이 심해진다고 합니다. 심한s라인은 좋은 자세가 아니라고 합니다. 임산부처럼 배는 내밀고 허리는 휘어진 자세가 허리에 통증을 유발하는 자세라고 하니 선자세 교정하는 스트레칭법으로 해보시면 좋을듯 합니다.

 

 

엄지의 제왕 선자세 확인방법

1) 벽을 등지고 바르게 선다.

2) 허리와 벽 사이가 얼마나 뜨는지 확인한다.

3) 선 자세에서 고개를 숙여 발이 보이는지 확인한다.

엄지의 제왕 선 자세 교정하는 옆으로 윗몸일으키기 하는 방법

1) 힘을 빼고 바르게 누운 뒤 왼팔로 머리를 받친다.

 

 

2) 왼쪽다리를 세운다.

3) 옆구리와 30cm 떨어진 바닥을 찍는다.

4) 허벅지 바로 옆 바닥을 찍는다.

3) 반대쪽 팔꿈치 위쪽 바닥을 찍는다. 각 동작은 10~30번 반복한다.