엄지의 제왕 통증잡는 하루5분 스트레칭 - 골반교정으로 고관절 통증 잡는 방법 & 골반교정 스트레칭

엄지의 제왕 통증잡는 하루5분 스트레칭 - 골반교정으로 고관절 통증 잡는 방법 & 골반교정 스트레칭

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여성들의 가장 큰 고민, 골반 교정 스트레칭법이 지난 8월 15일에 방송된 엄지의 제왕에 소개가 되었는데요. 골반이 틀어져 하체통증을 유발하기 쉽기 때문에 골반에 문제가 있다면 고관절 통증 잡는 골반 교정 스트레칭을 해보시면 좋을 것 같습니다. 골반 안쪽에 위치한 이상근은 배모양으로 생긴 근육인데 엉덩 구멍근이라고 해서 엉덩이와 다리를 연결하는 근육으로 다리를 꼬았을 때 이상근이 늘어나게 된다고 합니다. 긴장을 많이 하게 되면 근육이 짧아지고 골반이 한쪽으로 틀어지기 때문에 통증을 잡으려면 이상근을 늘여 골반 균형을 맞춰야 한다고 합니다.

 

 

 

골반이 틀어지면 좌골 신경통까지 오는데요. 좌골신경통이 생기면 골반에 아리거나 찌릿한 통증이 올 수 있고, 특히 엉덩이 뿐만 아니라 허벅지 바깥쪽으로 통증이 느껴지는데 무거운걸 들거나 기침을 할 때 통증이 심해진다고 합니다. 그래서 골반균형을 잡는 것이 무엇보다 중요하다고 하네요. 잘못된 습관이 골반통증을 유발하니 돈들이지 않고 통증 잡는 방법 따라해보세요.

엄지의 제왕 골반교정 스트레칭법

1) 교정해야 하는 발의 반대쪽 다리를 접어서 다른 다리 밑으로 넣는다.

2) 교정해야 하는 쪽의 다리를 들어 괄약근에 힘을 준다.

3) 상체는 움직이지 않게 고정시킨다.

4) 곧게 편 다리를 튕긴다.

5) 20~30번 정도 반복한다. 다리와 골반을 함께 돌리는 것이 핵심이며 틀어져 내려간 골반을 올리는 동작으로 생각보다 따라하기 쉽다.

6) 다리를 바꾸고 트러진 쪽의 다리는 접어올린다.

7) 엉덩이를 들어 옆구리와 다리를 일직선으로 만든다.

8) 괄약근에 힘을 주고 다리를 들어 올린다.