살림9단의 만물상 바디마스터 김무열의 테니스공을 활용한 천원 셀프마사지 하는 방법

살림9단의 만물상 바디마스터 김무열의 테니스공을 활용한 천원 셀프마사지 하는 방법

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여름철 주부들을 괴롭히는 2대 통증이 심해지는 이유는 에너지 소비가 많고, 냉방기구로 찬 공기를 접촉하는 경우가 많아지면서 몸에 이상이 생기고, 근육경직과 뭉침, 올바르지 않은 자세로 통증이 심해진다고 하네요. 목과 어깨결림, 허리와 무릎 통증을 잡을 수 있는 바디마스터 김무열의 무릎 통증 잡는 테니스공을 활용한 천원 10분 셀프마사지 하는 방법 알려드릴게요.

 

 

 

<만물상 바디마스터 김무열의 테니스공을 활용한

천원 10분 셀프마사지법>

 

스타킹과 테니스공 2개를 준비해서 땅콩볼을 만들어 줍니다. 무릎 통증 잡는 천원비법 도구인 일명 땅콩볼은 스타킹에 테니스공 2개를 넣고 묶어주기만 하면 완성됩니다.

1) 테니스공을 허리뼈 4~5번에 놓고 누워 지압하고 좌우로 5~10회 움직여줍니다. 좌우로 움직여야 효과가 극대화됩니다. 허리뼈 4~5번을 자극하면 뒤쪽 신경, 근육, 인대가 풀리는 효과가 있습니다.

 

 

2) 골반 중앙 부분에 공을 넣고 지압 후 좌우로 5~10회 움직여줍니다. 강도를 높이고 싶을 땐 무릎을 올리고 힘을 주어 흔들면 더욱 자극이 됩니다.

3) 엉덩이와 허벅지 경계선 부분을 지압 후 좌우로 5~10회 움직여줍니다. 무릎 뒤 인대와 신경이 이어져 있기 때문에 이 부분을 자극하면 시원해집니다.

4) 무릎 뒤쪽을 지압 후 좌우로 5~10회 움직여줍니다.

5) 무릎에서 앞으로 튀어나온 부분을 공을 굴려 마사지해줍니다. 테니스공을 허벅지 위에서부터 굴려 마사지 해주시면 더욱 효과가 좋습니다. 무릎의 튀어나온 부분(슬개골)은 자주 뭉치기 때문에 꼭 자극해줍니다.

6) 정강이뼈 바깥부분을 위에서 아래로 굴려 마사지해줍니다. 허벅지의 옆라인도 마사지 해주시면 좋습니다. 꾸준히 하시게 되면 무릎 통증을 잡는데 효과를 볼 수 있다고 하네요.